Egyre több időt töltünk különféle digitális eszközök – számítógép, laptop, tablet és okostelefon – előtt. Ezek nélkül ma már szinte elképzelhetetlen a munka, a tanulás vagy akár a szórakozás. Ugyanakkor a rendszeres képernyőhasználat rövid és hosszú távon is hatással lehet a szemünk egészségére, ezért nem mindegy, milyen kijelzőt használunk.

Október, a látás hónapja alkalmából az LG felkérésére Dr. Szabóki Sarolta Gabriella, a Sasszemklinika szemész szakorvosa foglalta össze, mire érdemes odafigyelni a szemünk védelme érdekében.

A szem védelme a digitális korban

Dr. Szabóki szerint a szem egészségét nemcsak a képernyőhasználati szokások, hanem az életmód és a kijelző minősége is befolyásolja. Az LG szakértői pedig arra hívják fel a figyelmet, hogy egyáltalán nem mindegy, milyen technológiájú képernyőt használunk nap mint nap.

Rövid- és hosszútávú hatások

„Nyolc–tíz éves kor alatt nem javasolt a rendszeres digitális eszközhasználat. Később is legfeljebb napi egy óra képernyőidő ajánlott, és legalább ugyanennyi időt töltsön a gyermek a szabadban” – mondja Dr. Szabóki Sarolta Gabriella.

A rövid ideig tartó képernyőhasználat önmagában nem káros, de hosszabb távon növelheti a rövidlátás kialakulásának kockázatát.

Felnőtteknél a hosszan tartó képernyőnézés kiszáríthatja a szemfelszínt, ami irritációt, fájdalmat vagy vörösséget okozhat. „A gyakori szemdörzsölés átmenetileg enyhítheti a panaszokat, de hosszabb távon akár a szaruhártya károsodásához is vezethet” – figyelmeztet a szakember.

Digitális szemfáradtság és a kék fény hatása

A digitális szemfáradtság (Computer Vision Syndrome) egyre gyakoribb probléma, amely homályos látással, szemszárazsággal és kötőhártya-irritációval járhat. Súlyosabb esetben a szaruhártya enyhe gyulladása is kialakulhat.

A kék fény – a látható fény 380–500 nm közötti tartománya – természetes módon is jelen van a napfényben, ám a digitális kijelzők révén a szemünket jóval nagyobb mennyiség éri. A 380–440 nm közötti kék-ibolya fény különösen káros, és hozzájárulhat retinakárosodáshoz, szürkehályoghoz vagy makula-degenerációhoz.

„Ezek a káros hatások nem azonnal, hanem hosszú idő alatt alakulnak ki, ezért ha sokat dolgozunk kijelző előtt, érdemes már most csökkenteni a kék fény terhelését” – javasolja Dr. Szabóki.

Hogyan védekezhetünk?

A kék fény ellen többféleképpen védekezhetünk:

• használjunk kékfényszĹąrős szemüveget vagy szoftveres szĹąrőt,

• tartsuk a kijelzőt megfelelő távolságban (monitor: 70–100 cm, laptop/tablet/telefon: 30–40 cm),

• állítsunk be kényelmes fényerőt, és kerüljük a túl világos vagy túl sötét beállításokat.

Fontos életmódbeli tényezők

Hosszabb képernyőhasználat közben ritkábban pislogunk, ami a szem kiszáradásához vezethet. Ezért tudatosan ügyeljünk a pislogásra, és szükség esetén hidratáljuk a szemünket.

Enyhébb panaszokra vízbázisú mĹąkönny is elegendő lehet, de tartós panaszok esetén válasszunk tartósítószer-mentes szemcseppet, amely a könnyfilm minden rétegét (lipid-, vizes- és mucinréteg) támogatja.

Ha a tünetek nem enyhülnek, vagy romlik a látásélesség, mindenképpen forduljunk szemész szakorvoshoz.

Nem mindegy, milyen kijelzőt használunk

A „szemkímélő kijelző” tanúsítvánnyal rendelkező monitorok – például az LG OLED modellek – igazoltan kíméletesebbek a szemhez. Ezek kékfény-kibocsátása mindössze 34%, jóval az 50%-os egészségügyi határérték alatt.

A TÜV Rheinland és az UL vizsgálatai szerint az OLED kijelzők nemcsak alacsony kékfény-kibocsátásúak, hanem minimális vibrálással és káprázásmentes képpel is mĹąködnek, ami szintén csökkenti a szem megterhelését.

Az ideális képernyőidő

A szem védelmének legegyszerĹąbb módja, ha csökkentjük a képernyő előtt töltött időt.

• Gyermekeknél: legfeljebb napi 1 óra.

• Felnőtteknél: alkalmazzuk a 20–20–20 szabályt – minden 20 perc képernyőidő után nézzünk 20 másodpercig legalább 5–6 méterre.

• Lehetőség szerint óránként tartsunk 10 perc szünetet, és szabadidőnkben is igyekezzünk képernyőmentes tevékenységeket választani.

Összefoglaló tanácsok Dr. Szabóki Sarolta Gabriellától

• Használjunk mindig megfelelő látáskorrekciót (szemüveg, kontaktlencse).

• Alkalmazzunk kékfényszĹąrős megoldásokat.

• Állítsuk be a kijelző fényerejét kényelmes szintre.

• Tartsuk a megfelelő nézési távolságot.

• Kövessük a 20–20–20 szabályt, és iktassunk be rendszeres szüneteket.

• Válasszunk szemkímélő, OLED paneles monitort.

Ha tartósan égő, szúró, viszkető érzést, idegentest-érzetet vagy látásromlást tapasztalunk, mielőbb forduljunk szemészeti szakrendeléshez.

English Summary

In today’s digital world, we spend increasing amounts of time in front of screens, from computers and laptops to tablets and smartphones. Prolonged screen use can impact eye health, causing eye strain, dryness, and even contributing to myopia over time. Experts highlight the importance of proper vision correction, regular breaks, and maintaining an appropriate viewing distance. Paying attention to blue light exposure, using filters or glasses, and choosing eye-friendly screens, such as OLED monitors, can further protect the eyes. Simple habits like the 20–20–20 rule and conscious blinking can help preserve eye comfort and long-term vision.