Áprilisban a stressztudatosság hónapjába léptünk – ez remek alkalmat kínál arra, hogy jobban odafigyeljünk mentális egészségünkre. A stressz hatásai és annak kezelési lehetőségei idén központi szerepet kaptak a Samsung és az EdisonKids által szervezett Megoldások a holnapért kihívás keretében.

Felismerjük a stressz jeleit saját magunkon?

Mikor van szükségünk egy kis szünetre? Juhász Bettina pszicho-edukátor, a Mélylevegő Projekt társalapítója, valamint a verseny szakmai partnere és zsĹąritagja szerint az élet hasonlítható egy okostelefonhoz: mentális és fizikai egészségünk jelenti az akkumulátort, amely energiával lát el bennünket a mindennapok során. A készüléken futó alkalmazások – például a család, a barátok, az iskolai vagy munkahelyi feladatok – mind-mind ezt az energiát használják.

„Vannak appok, amelyek feleslegesen merítik az akkut, míg mások segítik a hatékony mĹąködést. A negatív gondolatok, önbizalomhiány vagy túlzott stressz szintén kimeríthetnek minket – ezért is fontos, hogy tudatosan odafigyeljünk arra, hogyan töltődünk fel” – emeli ki Bettina. Hozzáteszi: a stresszes helyzeteket nem mindig tudjuk elkerülni, de megtanulhatjuk, hogyan kezeljük azokat – legyen szó egy természetben tett sétáról, egy jó filmről vagy egy nyugtató tevékenységről.

A Megoldások a holnapért program célja, hogy modern eszközökkel tegye elérhetőbbé a mentális támogatást, különösen a fiatalok számára – ez is szorosan kapcsolódik a kezdeményezés küldetéséhez.

A jóllét társadalmi ügy is

A stresszkezelés nem csupán egyéni felelősség, hanem egy közös ügy, hiszen egy egészségesebb, élhetőbb jövő alapja mindannyiunk testi-lelki jólléte. A Megoldások a holnapért kezdeményezés – idén már az ötödik évadánál jár – ebben is hisz. A versenyen részt vevő 7–12. évfolyamos diákok és tanáraik idén három témakörben dolgozhattak ki ötleteket: Közösség, Fenntartható jövő, és Egészség.

A diákcsapatok olyan innovatív megoldásokon dolgoznak, amelyek segítik a testi-lelki-szellemi jóllét megőrzését, és népszerĹąsíthetik a hatékony stresszkezelési módszereket.

Személyes workshop, valódi tudás

A diákok március végén egy egynapos, élő workshopon vehettek részt, ahol hasznos stresszkezelési technikákat ismerhettek meg. Ezek nemcsak a versenyben segíthetik őket előrébb jutni, hanem hosszú távon – tanulmányaikban, karrierjük során, vagy akár a magánéletben – is jól használható tudást jelentenek.

A pedagógusokra idén kiemelt figyelem irányul: nemcsak segítő, támogató szerepük erősödik, hanem gyakorlati visszajelzést is adhatnak, miközben módszertani ötletekkel, facilitációs képzéssel gazdagodnak.

Nem verseny, hanem közösségépítés

„A versenyhelyzet természetesen izgalmat jelenthet, de a Megoldások a holnapért lényege nem a rivalizálás. Sokkal inkább egy közös alkotás, egy támogató, inspiráló közösség építése, ahol a diákok és tanáraik együtt dolgoznak a jövőért” – mondja Borsos Dorottya, az Edisonplatform vezetője.

Gyakorlati eszközök, valódi támogatás

„Fontosnak tartjuk, hogy a résztvevők olyan gyakorlati, jövőbe mutató eszközöket kapjanak, amelyek segítik őket céljaik elérésében – legyen szó karrierről vagy személyes fejlődésről. Hisszük, hogy a mentális jóllét megőrzése alapja egy jól mĹąködő társadalomnak” – mondta Samu Zsófia, a Samsung Magyarország kommunikációs vezetője. – „Célunk, hogy technológiánkkal és programjainkkal egyszerre könnyítsük meg a mindennapokat, és teremtsünk nyugalmat – olyan platformokat kínálva, ahol a fiatalok valódi hatást gyakorolhatnak saját életükre és közösségükre.”

Tudatos jelenlét = Kevesebb stressz

A verseny résztvevői nemcsak ismereteket, de szemléletet is kapnak: olyan tudatosságot sajátíthatnak el, amely segít mentális egészségük fenntartásában – és rajtuk keresztül a környezetükre is pozitív hatással lehetnek. A stresszkezelés nem kiváltság – néhány tudatos lépéssel bárki elindulhat ezen az úton.

5+1 tipp a Sulinyugitól – így maradj nyugodt stresszes helyzetekben

1. Ismerd fel a jeleket!

Figyeld meg, nálad milyen mentális, érzelmi vagy testi tünetek jelzik a stresszt – csak így tudsz időben lépni, mielőtt ártanál magadnak vagy másoknak.

2. Először a feszültséggel foglalkozz!

Ne akard rögtön megoldani a problémát! Előbb nyugodj meg – sokszor néhány perc csend is csodákra képes.

3. Vezesd le a stresszt tudatosan!

Mozgás, légzéstechnika, zenehallgatás, rajzolás vagy meditáció – találd meg, mi tölt fel téged a legjobban.

4. Pihenj eleget!

A test és az elme is regenerálódni akar. Ne sajnáld az időt az alvásra, és időnként iktass be hosszabb pihenőket is – például egy nyaralást.

5. Apró szünetek napközben is segítenek

Egy rövid séta, egy kedvenc könyvrészlet vagy egy kis „virágnéző” mindfulness a friss levegőn – ezek mind segítenek az újratöltődésben.

+1 Ha megoldhatatlan helyzetben vagy, tereld el a figyelmed!

Zene, kedves emlék, egy kis sudoku, vagy egy jó film – egy kis távolság segíthet, hogy később új perspektívából nézhess a problémára.

English Summary

April is Stress Awareness Month, offering a great opportunity to focus on mental wellbeing. In the “Solve for Tomorrow” program, organized by Samsung and EdisonKids, stress and its management are key themes this year. Students and teachers from grades 7–12 work on innovative ideas in areas like community, sustainability, and health. With expert guidance, workshops, and practical tools, participants learn how to recognize and manage stress—skills that support their future careers and personal lives. The program emphasizes that mental wellbeing is not just personal, but a foundation for a better, more livable future.